En psykoterapeut er en terapeut, der hjælper dig via samtaleterapi. Det er en metode, der blev opfundet af Freud, som sidenhen er blevet videreudviklet til forskellige grene. Derfor handler det langt hen ad vejen om at vælge den form for psykoterapi, der virker for dig.

Herunder følger en række gode råd, som du kan lade dig inspirere af, når du skal vælge den rigtige psykoterapeut. Det hele afhænger af, hvilke udfordringer du ønsker at få løst, ligesom der naturligvis også skal være et match mellem jeres personligheder, så du føler dig tryg.

Vælg ikke den første psykoterapeut

Det er ikke altid nogen god idé at vælge den først og bedste psykoterapeut, du falder over. I mange tilfælde skal du prøve nogle forskellige af, før du finder en, som matcher det, du ønsker. Det er samtidig heller ikke altid, du på forhånd ved, hvad du ønsker.

Derfor kan det være en god idé at prøve nogle forskellige af, før du vælger den terapeut, der skal hjælpe dig med at løse dine udfordringer. Det er vigtigt, at det er en, du føler dig tryg ved, hvis du skal lykkes med terapiformen, da du skal dele ud af dig selv.

Sådan finder du en psykoterapeut

Når du skal finde en psykoterapeut, er der forskellige metoder, du kan tage i brug. Det kan være, at du bliver henvist til en eller får anbefalet en, hvorfor det bedste, du kan gøre i denne situation, er at henvende dig til vedkommende.

Det kan også være, at du hellere vil finde en på egen hånd, hvilket du kan gøre via forskellige fremgangsmåder. Det nemmeste, du kan gøre, er at søge efter en. Leder du eksempelvis efter en psykoterapeut, der kan hjælpe dig af med stress, kan du indtaste søgeforespørgslen ‘stressbehandler’ i Google efterfulgt at den by, du bor i. 

Det burde give dig en række resultater, som du kan undersøge nærmere. Der er mange gode grunde til at søge efter psykoterapeuter i Google, da det kan give dig en lang række resultater, som du kan undersøge nærmere på egen hånd.

Hvornår ved du, at du har fundet den rigtige?

Du kan naturligvis ikke blive ved med at prøve forskellige psykoterapeuter af, hvorfor det er en god idé at beslutte dig, når du har besøgt omkring tre. Det vil give dig en god indsigt i, hvad du kan forvente.

Hvis du føler, at du har fundet den rigtige i første forsøg, er der naturligvis heller ingen grund til, at du bliver ved med at lede efter andre – du kan sagtens være heldig at finde en, som du matcher med i første forsøg.

Indlægget Gode råd til at vælge psykoterapeut blev først udgivet på 8w.

Efter de sidste par måneders isolation er det efterhånden gået op for danske virksomheder – og for øvrigt virksomheder i hele verden – at det er en god idé at lade medarbejderne arbejde hjemmefra. Der er mange fordele ved det, og det er de færreste, der har oplevet mindre produktivitet blandt medarbejderne.

Tværtimod har flere faktisk indset, at der følger noget godt ved at give sine medarbejdere og ansatte frihed under ansvar. Der ligger en konkret opgave hos ledelsen, som skal få det til at gå op i en højere enhed, men når først det er sket, er der mulighed for at skabe mere arbejdsglæde på de danske arbejdspladser.

Større fleksibilitet skaber mere glæde

Når du må arbejde hjemmefra, har du en mere fleksibel hverdag, hvor det er lettere at få tingene til at gå op i en højere enhed. Der findes masser af eksempler på, at eksempelvis forældre er brændt ud, fordi alt skal times og tilrettelægges i en travl hverdag for en børnefamilie.

Dét, at have mulighed for at arbejde hjemmefra, skaber mere arbejdsglæde blandt de medarbejdere, der nyder godt af at kunne tilrettelægge sin hverdag mere fleksibelt. Der findes masser af arbejdspladser, der har indført flextid, men dét, at give medarbejderne mulighed for at arbejde hjemmefra, skaber en større fleksibilitet, da man ikke skal møde op på et kontor.

Færre sygedage

Hvis det er muligt at arbejde hjemmefra, hvis ikke man har sovet ordentligt om natten, eller blot har en off-dag, er det en god løsning at kunne arbejde hjemmefra. Alle har i ny og næ tidspunkter, hvor de ikke har lyst til at møde op på arbejde – men måske godt kan klare sig igennem arbejdsdagen hjemmefra.

Det er med til at skabe en mulighed, som resulterer i færre sygedage. Der er simpelthen ikke grund til, at man skal sygemelde sig, blot fordi man ikke kan overskue at møde op på arbejdet.

Husk udstyret til hjemmekontoret

Hvis du skal arbejde hjemmefra, er det en god idé at investere i ordentligt udstyr, så du ikke skal sidde i sofaen, når du arbejder. Der er mange gode grunde til, at det ikke er nogen god idé at arbejde fra sofaen. Vælger du at arbejde hjemmefra, kan du med fordel investere i en workstation, som er skræddersyet til netop dit behov.

Indlægget Opnå højere arbejdsglæde ved at arbejde hjemmefra blev først udgivet på 8w.

Der er masser af tiltag, du kan inkorporere i din hverdag, som har en væsentlig betydning for dit helbred. Det er vigtigt, at du har en god mental sundhed, da det i sidste ende er det, der afgør din livskvalitet og dit generelle velvære.

Dog kan det ofte være vanskeligt at balancere en travl hverdag med ikke at skulle tilsidesætte sig selv og sine egne behov. Ofte vil det virke som en byrde at skulle tage var på dig selv, når du samtidig med at skulle aflevere og hente ungerne, sørge for at der er mad på bordet, gå på arbejde og alle de andre gøremål, der er med til at definere hverdagen.

Alligevel er det vigtigt – og du vil opleve, at du får mere overskud, hvis du tager dig godt af dig selv. Det vil samtidig styrke dine relationer til familie såvel som venner og bekendte. Få inspiration til, hvordan du får en velbalanceret psyke, der skaber de bedste forudsætninger for et godt liv med sunde relationer.

Masser af frisk luft

Vi mennesker er i tidernes morgen blevet skabt til at befinde os i naturen. Det er først de seneste 200 år, vi mere og mere har bevæget os ind i byerne, hvor det er sjældent, vi er i direkte kontakt med naturen, medmindre det er et aktivt tilvalg.

Det kan have konsekvenser for det mentale helbred. Sørg for at gå nogle lange ture i skoven, ved vandet eller på landet, hvor du har tid til at tænke over tingene, mens du får masser af frisk luft. Det vil have en positiv effekt på din psyke.

Motionér et par gange om ugen

Motion er nøglen til et sundt helbred – og en god, mental sundhed, der øger livskvaliteten. Ofte forbindes dét at dyrke motion med en sur pligt, der bare skal overstås. Sådan vil det i de fleste tilfælde også være i starten, men så snart du har vænnet dig til at dyrke motion et par gange om ugen, vil du opleve, at glæden ved det øgede energiniveau overskygger de gener, det medfører.

Læg kræfter i et velfungerende parforhold

Hvis du ikke har det godt i dit parforhold, kan det virke overskyggende på de fleste andre aspekter af dit liv. Det smitter af på dit velvære såvel som dine relationer, der vil kunne mærke, at der er noget galt. 

Sørg for at rette op på tingene, hvis du ikke er tilpas i dit parforhold. Det er ingen skam at tage til parterapeut, hvis du og din partner har problemer med kærligheden. I sidste ende kan det være dét, der øger din livskvalitet.

Spis sundt og sov ordentligt

Din mentale tilstand afhænger i høj grad af din fysiske sundhed. Sørg for, at du får sovet mindst otte timer hver nat uden afbrydelser ved at gå i seng på samme tidspunkt hver aften. Samtidig bør du spise sundt og generelt følge de anbefalinger, der er i kostpyramiden.

Indlægget Styrk din mentale sundhed og få et bedre liv blev først udgivet på 8w.

Terrassen er det primære sted, vi danskere befinder os, når solen skinner udenfor, og fuglene kvidrer fra de grønne trætoppe. Det er her, vi indtager de fleste af dagens måltider, og det er her vi slapper af, når vi har brug for en pause.

Herunder får du 4 tips til, hvordan du sikrer sig, at din terrasse er så velegnet som muligt, når solen for alvor begynder at skinne.

#1: Vælg havemøbler af høj kvalitet

De havemøbler, du har på din terrasse, er dem, du opholder dig i det meste af sommeren. Derfor er der visse krav, der skal være opfyldt, hvis du skal have så meget ud af dem som muligt. Først og fremmest skal de være holdbare og robuste, så de kan holde til flere sæsoner.

Herudover bør du sikre dig, at de er nemme at flytte rundt på, hvis der kommer gæster, eller der er en anden anledning til, at der skal flyttes rundt på møblementet. Sørg for, at havemøblerne er gode at sidde i, så du og din familie er sikret høj komfort.

Du kan med fordel vælge dansk design, der med sine minimalistiske og simple linjer gør, at terrassen kommer til at se godt ud – det gør meget for dit velvære, hvis du føler, at dine omgivelser er flotte.

#2: Alle skal kunne sidde i skygge

Selvom solen skinner, og det er dejligt, så er der behov for at kunne krybe i skygge, når den solen står højest på himlen. Ofte har vi kun én parasol, men det er ikke helt nok, hvis der kommer gæster, eller hvis alle familiemedlemmer skal kunne sidde i skyggen.

Køb derfor flere parasoller, så alle har mulighed for at blive dækket af for solen. Du kan eventuelt købe parasoller i forskellige stil, så du får et funky udtryk på terrassen – eller du kan købe minimalistiske, flotte parasoller, der matcher. Husk parasolfoden, så de ikke blæser væk eller vælter. Du kan finde lækkert designerinteriør til dit ude-område her.

Indlægget 4 tips til den perfekte terrasseindretning blev først udgivet på 8w.

De fleste mennesker går igennem episoder, hvor det kan være fornuftigt at tale med en psykolog. Det kan være, at du føler dig nedtrykt, har været igennem en skilsmisse eller noget helt tredje. 

Uanset hvorfor du har behov for at tale med en psykolog, får du her en guide til, hvordan du vælger den rigtige psykolog. Husk, at det gælder mest om mavefornemmelse, når du først har fundet en psykolog.

Læs udtalelser af psykologen

Først og fremmest kan det betale sig at læse udtalelser fra tidligere patienter hos den psykolog, du overvejer. Hos Backontrack.dk kan du eksempelvis læse en lang række positive tilbagemeldinger fra patienter, der har fået det bedre efter konsultation hos selvsamme psykolog. 

Det giver en indikation af, at her er tale om en seriøs og god psykolog, som er vellidt blandt vedkommendes patienter. Det kan selvfølgelig være misvisende, hvis du udelukkende læser på psykologens egen hjemmeside, da det naturligvis er i hans eller hendes interesse at vise de positive reaktioner.

Derfor bør du også kigge på sider som Facebook, Trustpilot og Googles anmeldelser. Det vil være med til at give et objektivt indblik i, hvad tidligere klienter synes.

Vælg en psykolog, der er specialiseret i dine problemer

Der kan være mange grunde til at opsøge en psykolog. Den ene grund er ikke bedre end den anden, men det kan være med til at hjælpe dig i retning af, hvem du skal vælge. Hvis du eksempelvis lider af PTSD, bør du vælge en, der er specialiseret i behandling af lige netop PTSD-patienter.

Lider du af en mild depression, bør du kontakte en anden psykolog, der har speciale på lige netop dét område. Generelt kan du få en henvisning hos din læge, men typisk vil det ikke være til én bestemt psykolog. Derfor bør du selv undersøge markedet og finde en, der kan hjælpe netop dig.

Gå efter din mavefornemmelse

Når du har fundet en psykolog, som du synes, lyder fornuftig og matcher dine kriterier, bør du overveje en konsultation her. Den første konsultation er ikke ensbetydende med, at hele dit forløb skal foregå her.

I stedet kan du starte med en enkelt konsultation, hvorefter du kan vurdere, om det er noget for dig. Der kan være mange grunde til, at du ikke klinger med en person, og generelt er det vigtigt, at du føler dig tryg og fortrolig med vedkommende.

Derfor bør du lytte til din mavefornemmelse. Hvis du ikke selv fornemmer et match, bør du vælge en anden. Det kan være altafgørende for, hvor meget du får ud af dit forløb, hvis du ikke føler, at du kan åbne op eller klinger med den person, der skal hjælpe dig.

Indlægget Guide: Sådan vælger du den rigtige psykolog blev først udgivet på 8w.

Vi har samlet fire nemme og overskuelige festival-hacks til dig, som kan gøre din festivaloplevelse sjovere og langt mere simpel. Læs med nedenfor. 

1. Køb et færdigt festivalkit

Et festivalkit er til dig der ikke magter lange køer hos Harald Nyborg og store bøvlede sortimenter af telte og andet festival-gear. Ønsker du en nem og hurtig løsning, kan du som alene festivalgænger eller som en større gruppe investere i en færdig pakke, der har alt hvad i behøver. Pakkerne indeholder alt fra telt, sovepose, natlampe, kodelås og kondomer. Så er der ikke meget mere i behøver for en god fest. Du finder årets festivalkit direkte hos Festivalkits.dk.

2. Luftmadras: Enkeltpersons eller dobbel?

Du synes garanteret det vil være hyggeligt at ligge to i dit telt eller i din kabine på festivalen ikke? Hvad enten du vil sove sammen med kæresten eller vil ud at boltre dig som single, så er det rart at kunne invitere en lækker sag med hjem i teltet. Her er det dog en god idé at overveje hvilken type luftmadras du har brug for. Enkelt-madrasserne holder uanset hvad i længst tid. De større madrasser mister hurtigere luft og holder ofte kun til en enkelt festivaluge eller to. Det er naturligvis træls med en revne imellem jer, men ønsker du en bæredygtig løsning, vil vi anbefale at du investerer i to luftmadrasser til enkeltpersoner. 

3. Brug WeShare

Del udgifterne med dine gruppemedlemmer. Det er SÅ træls at komme hjem fra festival og opdage at banken har lukket dine kort pga. overforbrug og ikke have nogen at trække dine hårdttjente penge hjem fra igen. Så download appen WeShare og hold styr på udgifterne løbende. I lægger blot hver især jeres udgifter ind og fordeler pengene mellem jer. I kan til enhver tid se hvor meget i hver især skylder og overføre på mobilepay. På den måde er pavillonen, turen til tyskland efter øl, transportudgifter, billetpris og andre småudgifter hele tiden under kontrol – uden sure miner. 

4. Få en god nattesøvn

Hvis du prioriterer din søvn på festivalen, vil du værne dig selv mod opslidende og dårlige dage med tømmermænd, opkast og migræne. Ja det lyder røvkedeligt, men det er faktisk ret skønt, at være i stand til at sove når alkoholen og hveden stiger dig til hobedet. Hav derfor altid vand, ørepropper og et ekstra tæppe klar i dit telt. På den måde kan du lukke støj ude, få en tår vand når du vågner og varme om natten skulle temperaturen falde drastisk. 

Indlægget Er du klar til festivaler i 2020? blev først udgivet på 8w.

Føler du dig nedtrykt og i dårligt humør? Dagen kan virke uoverskuelig, hvis du har en depression. Svar på disse 4 spørgsmål og få svar på, om du bør opsøgt en psykolog.

De fleste mennesker oplever at være nedtrykte en gang imellem. De fleste oplever ligeledes, at denne følelse varer ved. Føler du, at du ikke er lige så glad, som du plejer at være, og har du svært ved at komme ud af sengen om morgenen? Så kan det være, at du har en depression.

Det er en tilstand, der ikke er rar at befinde sig i, og i visse tilfælde er det en god idé at søge professionel hjælp hos en psykolog. Sådan en finder du her. Selvom du måske føler, det vil være en god idé at få hjælp til at håndtere dine følelser, kan det være svært at få det gjort. Der er dog visse signaler, du bør lytte efter.

#1: Har du svært ved at tale om, hvordan du har det?

Når man er deprimeret, er det helt naturligt at forsøge at skjule sine følelser. Det kan være, at du føler skam ved dem? Måske synes du bare ikke, at andre har behov for at vide, hvordan du egentlig har det. Uanset, hvad grunden er, så er det en dum idé at gå igennem den svære periode alene.

Hvis du ikke føler, at du kan tale om dine følelser, bør du overveje at opsøge en psykolog. I visse tilfælde kan det være en god idé, da her er tale om en professionel, der er uddannet til at lytte og hjælp – i modsætning til eksempelvis familie eller venner.

#2: Skifter dit humør mellem at være helt oppe og helt nede?

Hvis du skifter mellem at være glad og ked af det, uden der egentligt er en grund til det, kan det være et tegn på, at du er deprimeret. Du bør ikke være ked af det, hvis ikke der er grund til det. Ved at opsøge hjælp hos en psykolog kan du tale med, hvad det er, der gør dig ked af det, og sammen lægge en plan for, hvordan du får det bedre.

#3: Virker tilværelsen uoverskuelig, og kan du ikke se, hvordan du skal få det bedre?

Når man har en følelse af at være nedtrykt, kan det virke uoverskueligt bare at komme ud af sengen om morgenen. Det kan være fristende at blive liggende, men det er ikke nogen god idé – hvis du ikke kommer ud og mærker verden, får du ikke nye indtryk, der kan være med til at gøre dig i godt humør igen. 

#4: Har du oplevet en sorg inden for det seneste år?

Hvis du har oplevet en episode, der ændrer din tilværelse til det værre i løbet af de seneste 12 måneder, kan det være en god idé at søge hjælp hos en psykolog. Det kan være, at du er blevet skilt, et nært familiemedlem eller en ven er gået bort – eller noget helt andet. Det væsentlige er, at du vil have svært ved at komme igennem det alene.

Indlægget Skal jeg til psykolog? Svar på disse 4 spørgsmål og få svar blev først udgivet på 8w.

Når du skal investere i en kørestol, er der et hav af forskellige muligheder, du kan gøre brug af. Det kan være forvirrende at skulle vælge den, der passer bedst til dig. Der er dog heldigvis hjælp at hente. Vi har herunder samlet en række tips til dig, der i tvivl om, hvilken kørestol du skal vælge.

Til hvilke lejligheder skal du bruge kørestol?

Det er ikke alle, der skal bruge en kørestol til hverdag. Nogle har behov for altid at sidde i en kørestol, da de har gangbesvær eller er lammede, i mens andre udelukkende skal bruge en til særlige lejligheder. Du finder et stort udvalg af kørestole her.

Af samme årsag er det vigtigt, at du gør op med dig selv, hvornår du skal bruge kørestolen. Hvorfor har du behov for en kørestol, og skal den bruges hver dag eller til specifikke begivenheder? Hvordan skal den bruges, og hvilket terræn skal den bruges i?

Hvordan skal din kørestol transportere dig?

Når du har gjort dig nogle tanker om, hvordan din nye kørestol skal bruges, og hvor ofte du skal bruge den, har du nemmere ved at vælge. Det kan nemlig have betydning for, hvilken vægt kørestolen skal have. 

Vælger du en tung kørestol, kan det være svært at komme rundt i den til dagligt. Samtidig kan det være en fordel, hvis den har en motor, så du ikke skal bevæge dig med håndkraft, hvis du skal bruge den til hverdag.

Vælg en kørestol med de rigtige funktioner

En kørestol er ikke bare en kørestol. Nogle er helt simple uden særlige funktioner, imens andre har mere detaljerede funktioner, der letter brugen. Overvej eksempelvis, om du har behov for armlæn, nakkestøtte eller benstøtter, der kan justeres, så de passer til din krop.

Din kørestol skal være behageligt at sidde i for dig, så derfor er det vigtigt, at komforten er i orden. Det gælder særligt, hvis du skal bruge den til hverdag. Det kan samtidig være en god idé at investere i en siddepude, så du slipper for unødvendig belastning.

Opsummering af, hvordan du vælger rigtigt

Herunder får du en opsummeret liste over de punkter, du bør overveje, når du skal investere i din nye kørestol.

• Hvilket formål har din kørestol? Skal den bruges hver dag eller kun ved særlige lejligheder?
• Hvor meget må den veje? Stål vejer mere end aluminium, og det kan være en god idé at vælge en let kørestol, hvis du skal bruge den ofte.
• Hvor stor må den være? Det er vigtigt, at din kørestol passer til de omgivelser, den skal bruges i. Skal du eksempelvis bruge den hjemme, nytter det ikke noget, hvis den er for stor til at komme igennem dine dørkarme.
• Hvilke funktioner har du brug for? Du kan enten vælge en helt simpel kørestol uden nogle særlige features, eller du kan vælge en, der har benstøtter, nakkestøtte, motor og armlæn.

Dont speak or read danish? Go to www.handichelp.com for international help in this area.

Indlægget Kørestol: Sådan vælger du den rigtige blev først udgivet på 8w.